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bob外围官网app:胸肌锻炼的时候男人都会去健身房

作者:bob外围官网app发布时间:2022-10-09 09:13

bob外围官网app练胸肌的时候,很多男人都会带着专业的器械去健身房锻炼无器械手臂肌肉锻炼,但是在家里,自然要多了解一下不用器械练胸肌的方法。

1.不同角度(水平、倾斜、倾斜)的俯卧撑练习!

锻炼的肌肉:胸部、肩部三角肌、上背部、三头肌。

bob外围官网app练习方法:俯卧撑通常用于胸肌训练,连续进行3组无器械手臂肌肉锻炼,组间变换姿势时只有停顿。

bob外围官网app:胸肌锻炼的时候男人都会去健身房用的方法

1.标准俯卧撑——双手放在与肩同宽的地面上,伸直双腿和背部,双脚并拢,伸直手臂,锁住肘部。向前看,不要看地面,将身体放低,直到胸部几乎接触到地面,保持背部挺直,然后有控制地将身体向上推回到起始位置。注意动作的节奏。

bob外围官网app2. 倾斜俯卧撑 - 将双手支撑在 50 至 70 厘米高的长凳上。降低你的身体无器械手臂肌肉锻炼,直到你的胸部和双手平行,然后向上推。这项运动通常锻炼胸肌的下部。除了卧推,还可以用手放在健身球上做,难度更大,因为要保持平衡的动作涉及到更多的肌肉无器械手臂肌肉锻炼,包括腰部和腹肌。

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3. 拒绝俯卧撑——把你的脚放在长凳上以获得支撑,你的手放在地上。降低你的身体,直到你的胸部几乎接触到地面,然后向上推。这个练习一般针对的是上胸肌和肩前部的肌肉。也可以使用运动球来增加躯干肌肉的参与度。

bob外围官网app2. 双手俯卧撑

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锻炼肌肉:胸大肌

动作要领:左臂在腹部下方着地,右臂按在地上做正常俯卧撑,身体保持在一条直线上。双臂同时使用,弹起上身,然后快速变换双臂位置,使右臂在腹部下方压地,左臂处于正常俯卧撑姿势,然后双手着地,双臂弯曲缓冲用力,使胸大肌处于最大伸展位置,然后重复。

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呼吸:躺下时吸气,上推时呼气。

3. 宽距双杠屈伸

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伸臂是徒手练习的经典动作

目标肌肉:胸部、三头肌和三角肌(前脚趾)

1. 双手握住杠铃(选择宽握),双臂支撑在双杠上,头保持在胸前和肩膀上,躯干和上肢略微前倾,膝盖弯曲,小腿重叠脚踝关节。

bob外围官网app2.慢慢弯曲弯曲肘关节,同时伸展弯曲肩关节,慢慢降低速度无器械手臂肌肉锻炼,尽量降低。让身体慢慢降低到最低位置。暂停片刻,支撑双臂恢复。

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